有的以前书上写的每天颠脚100+下然后做深蹲然后你家的窗如果是半米左右的话，你左脚用力登上然后右脚上去左脚再放下这样循环做书上写的2个月最多可以+20CM的弹跳也许你可以扣篮了但是书上说如果没有。
以下是弹跳训练法 当你能扣篮时 扣篮技巧相信你能无师自通 美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组。
这样是不好帽，只要不重围在他上蓝的时候按方向键+DD就没问题成功率大概在80%，这个不被叠的方法是，可以站侧位D+方向键可以吸到，这个方法要多加练习刚开始的时候可能有点不习惯，PF的灌篮时31级前的灌篮要是他起跳。
篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～。
起跳前出气起跳后呼气，把氧气存到肺部注意发力点和发力时间注意控球，抓不住篮球不怕关键是能压住就像盖帽一样压球很重要你要多加联系，把球丢出去，然后用全力起跳去抓它扣篮的时候要把手完全张开就像。
扣篮Slam Dunk，又称为灌篮入樽，是篮球比赛的一种常见得分方式，篮球运动技术名词扣篮时，运动员高高跃起并用力把球扣进篮筐内，即单手或双手自上而下迫使篮球入框。
扣篮 关键多练弹跳，你还有提升的空间其次，你也要学扣篮的技巧，如果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的 体重上不去，可以成为加内特嘛 针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不。